水溶性の食物繊維

便秘で悩んでいる人は水溶性の食物繊維を取るようにするといいそうです。
不溶性(水に溶けない)キャベツ、玄米、大豆、春菊、カブなど。
水溶性(水に溶ける)エシャレット、大麦、ヒジキ、わかめなど。
両方兼ね備えているのは、ゴボウ、じゃがいも、プルーン、納豆です。
不溶性のものをとるのもいいが、水溶性のものをバランスよく食べることが必要です。
便をスッキリ出すにはお尻を突き出すポーズが大切です。(笑)
便器に座った状態
大腸の直腸は肛門のところが曲がっているので前かがみになるとまっすぐになって排便しやすい。
小さな子供やお年寄りは足の下に台を置いて前かがみ
便秘解消するには過剰服用を止める。
一日一回排便しなければならないというのは間違いなので捨てた方がいいです。